j J Clin Sleep Med。 2021年9月1日； 17（9）：1841-1852。 PMID： 33928908”> 33928908 bir s khalsa
摘要：
研究目标： 先前的研究表明，瑜伽对减轻睡眠障碍有好处；但是，许多研究都有方法论上的局限性。这项试验研究旨在通过包括主动睡眠卫生比较来扩展文献。
方法： 参与年龄25-59岁的NTS，主要针对持续6个月的睡眠发作失眠症的主要抱怨被随机分配到为期8周的Kundalini瑜伽或睡眠卫生干预措施，包括最初的60分钟教学和每周检查。在整个干预过程中，在基线和6个月的随访中收集了每日睡眠日记和问卷。使用线性混合模型（每组中的n = 20）分析数据。
结果： 干预的参与者评分没有显着差异。睡眠卫生改善了几种日记和问卷的结果，但是，瑜伽导致更大的改进，对应于中等至大的组间效应大小。在瑜伽治疗中总睡眠时间逐渐增加（= 0.95，= .002），并同时发生睡眠效率（= 1.36，<。001）和睡眠开始潜伏期（= -1.16，<。001），但没有变化，但没有变化（= -0.30，= .59，= .59），。与睡眠卫生相比，瑜伽的缓解率也更高，瑜伽参与者报告的平均睡眠发作潜伏期<30分钟，睡眠效率>在6个月的随访中> 80％。 For over 50% of yoga participants, the insomnia severity index decreased by at least 8 points at end of treatment and follow-up.
CONCLUSIONS: Yoga, taught in a self-care framework with minimal instructor burden, was associated with self-reported improvements above and beyond an active sleep hygiene comparison,在6个月的随访中持续。需要进行后续研究来评估行为和多渗透学结果，以及可能的变化机制。
临床试验注册： 注册表：clinicalTrialIlials.gov;名称：瑜伽作为失眠的治疗； URL：https：//clinicaltrials.gov/ct2/show/nct00033865;标识符：NCT00033865。
引用： Khalsa SB，Goldstein MR。慢性初级睡眠开始失眠与Kundalini瑜伽：一项具有主动睡眠卫生比较的随机对照试验。2021; 17（9）：1841-1852。