系统的耐力和抵抗力训练对老年人的肌肉力量和耐力表现的功效 - 一项随机对照试验。
摘要来源：
wien klin klin wochenschr。 2009; 121（23-24）：757-64。 PMID： 20047114“> 20047114
摘要作者（s）隶属关系：芭芭拉·斯特拉瑟（Barbara Strasser）
摘要：
背景： 衰老与肌肉质量和骨骼肌的代谢质量的损失有关。 A major part of these changes is associated with an age-related decrease in the level of physical activity and may be counteracted by endurance training (ET) and resistance training (RT).
OBJECTIVE: Since both muscle strength and aerobic power decrease with age, we invest认为哪种形式的培训最适合改善老年人的身体表现。 In detail, we wanted to know whether systematic ET can augment muscle strength and/or whether systematic RT can augment the aerobic power of healthy elderly adults.
METHODS: Forty-two volunteers (32 women, 10 men) were recruited for the study and randomized into three groups: 13 persons undertook a continuous 6个月的ET计划，15个计划进行了一个连续的6个月RT计划，14个作为对照组。所有人员均进行了循环测试，以测量有氧力量（VO（2max））和最大工作量（W（Max））。从最大重复（1-RM）确定最大强度。
结果： 6个月后，RT后，腿部压力的最大强度平均增加15％（p <0.01），bench Press（p <0.01）和30％（p <0.01）和<0.01 <0.001 <0.001。）； ET对最大强度没有影响，除了卧台拉的1-RM。在ET组中，有氧功率提高了6％，在RT组中提高了2.5％，这两个都不是显着的。在ET组中，最大工作量显着提高了31％（P <0.001），RT组的最大工作量提高了6％（P = 0.05）。 ET导致体内脂肪降低5.3％（P <0.05），而RT仅增加1.0 +/- 0.5 kg。淀粉营。 ET似乎是维持和提高老年人最大有氧功率的最有效的训练模式，应被视为对RT的补充。促进肥大的负载强度应接近1-RM的60-80％的运动量，每周每周每周10-15次重复的运动量范围为3至6组。ET应在每周两天进行，由60％的VO（2max）控制，每周30至60分钟的运动量进行。